Tuinieren zonder rugpijn: houdingen en aanpassingen in de tuin

Neem de juiste houding aan!

• Verwaarloos een goede warming-up niet! Voordat je gaat hardlopen, doe je een warming-up; voordat een karateles begint, doe je een warming-up… Leg me dan eens uit waarom niemand eraan denkt om een warming-up te doen voordat hij gaat tuinieren? Tuinieren is een activiteit waarbij het hart, de spieren en de gewrichten worden belast… Sla deze stap dus nooit over! En drink vóór, tijdens en na de activiteit om je gewrichten en spieren zo goed mogelijk gehydrateerd te houden;
• Buig je knieën! Als ze dat tenminste nog doen… Je kunt beter je knieën buigen om te bukken en je rug goed recht te houden dan andersom. Vermijd het absoluut om je rug urenlang te belasten door hem naar beneden te krommen! Bij laag werk, zoals wieden, kun je gewoon door je rug recht te houden zakken en één knie op de grond zetten terwijl je andere been gebogen is. Denk eraan af en toe van been te wisselen;
• Werk zittend wanneer dat mogelijk is! Ik geef toe dat niet alle werkzaamheden in de tuin daarvoor geschikt zijn. Maar sommige, zoals stekken, verpotten en het sorteren van zaden, kunnen zittend worden uitgevoerd. Kies bij voorkeur een goede, lichte klapstoel met kleine zakjes waarin je je gereedschap kunt steken;
• Houd je rug recht! Welk werk je ook doet, probeer zo veel mogelijk rechtop te blijven. Bij het tillen van een zware last gebruik je je dijen, span je je buikspieren goed aan en ga je zo dicht mogelijk bij de last staan;
• Neem rust! Tuinieren is geen wedstrijd. Als je je moe voelt, stop dan! Ga morgen of overmorgen of… verder met je werk. Leer naar je lichaam te luisteren en vergeet niet dat ongelukken juist gebeuren wanneer je moe bent.

Zorg dat je goed gereedschap hebt!

De belangrijkste oorzaak van rugklachten tijdens het tuinieren zijn ongeschikte gereedschappen voor het uit te voeren werk en voor uw eigen lichaamsbouw. U kunt ook investeren in gereedschap en materiaal die het leven gemakkelijker maken. Hier volgt een korte lijst:

• Kies gereedschap dat goed geschikt is voor het werk, niet te zwaar is en past bij uw lichaamsbouw: lange stelen en smalle bladen beperken de belasting en de benodigde inspanning.
• Probeer gereedschap met telescopische stelen: zo hoeft u in eerste instantie geen acrobatische toeren uit te halen op een ladder (of een oude, wiebelige stoel…), maar voorkomt u ook dat u uw rug moet krommen om bijvoorbeeld takken af te knippen die te ver van u af staan, zoals bij een heggenschaar.
• Probeer een woelvork of grelinette en roterende onkruidkrabbers: conventioneel gereedschap zoals schoffels, spades en hakken… is zeer nuttig en doeltreffend, maar staat er niet om bekend de rug te ontzien, vooral niet bij overmatig of verkeerd gebruik. Het slechtste voor de rug is nog altijd de motorhakfrees! Om zowel uw gezondheid als die van de bodem te beschermen, kunt u investeren in een woelvork of grelinette (de naam verschilt per fabrikant): met dit gereedschap, dat bestaat uit een brede vork met afgeschuinde tanden en twee rechte stelen, kunt u de bodem bewerken zonder te bukken en met een rechte rug. Om onkruid te verwijderen, kunt u ook kiezen voor een roterende onkruidkrabber die u met een lange steel bedient. Het “onkruid” wordt vastgeklemd, waarna de tuinier het er moeiteloos uittrekt.
• Maak volop gebruik van kruiwagens en steekwagens: kruiwagens zijn ontworpen om zware lasten te verplaatsen zonder (te veel) inspanning. Schaf er snel een of twee aan als u die nog niet hebt! U kunt uw kruiwagen beter minder zwaar beladen en vaker heen en weer lopen dan andersom. Steekwagens zijn dan weer ideaal voor het verplaatsen van grote potten, bakken en zelfs zakken potgrond.
• Bescherm uw knieën: kniebeschermers en kniekussens zijn uw beste vrienden bij alle werkzaamheden waarbij u op uw knieën werkt. Het is mooi om uw rug te beschermen, maar dat mag niet ten koste gaan van een ander lichaamsdeel.
• Vergeet een lendenband niet als u al last hebt van uw rug. Deze helpt de druk op uw wervelkolom ter hoogte van de lumbosacrale overgang te verminderen. Zo kunt u ondanks alles blijven tuinieren.

Probeer anders te telen!

De grond ligt laag! Daardoor staan de planten ook laag… Waarom zouden we ze dan niet dichter bij onze handen brengen? Er zijn verschillende oplossingen voor tuinieren dat minder belastend is voor de rug:

• Verhoogde moestuin en verhoogde teelt: er wordt veel gesproken over moestuinen in verhoogde bakken, maar je kunt er net zo goed kruiden, vaste planten of eenjarige planten in telen. Het idee is eenvoudig: maak of koop een bak, ongeacht de afmetingen, en vul die met grond. Reken voor volwassenen op een hoogte van ongeveer één meter;
• Teelt op een heuvelbed, ruggen of in lagen: het principe is hetzelfde als bij een verhoogde moestuin, maar dit keer zorgt de opeenstapeling van organische stoffen in de vorm van heuvels ervoor dat de teelthoogte toeneemt;
• Groene muur en verticale plantenzakken: de horizontale ligging van de bodem doet pijn aan onze rug, dus laten we een beetje vals spelen door verticaal te tuinieren. Het idee is heel eenvoudig: plant gewassen tegen een muur of verticale steun, in bakken of zakken die aan de muur zijn bevestigd;
• Tuiniertafel: met deze tafels kun je allerlei tuinwerkzaamheden uitvoeren, zoals verpotten, zaaien en stekken… terwijl je zittend of staand werkt met een rechte rug;
• Denk ook aan groenten die hoger groeien: we denken dan meteen aan klimplanten zoals bonen, erwten en komkommers… maar laten we ook denken aan melde en tuinmelde als vervanging voor spinazie, en waarom zou je geen artisjokken proberen waarvan de bloemhoofdjes hoger dan 1,50 m komen.